为何总感觉"脑子不够用"?七种饮食习惯让大脑老得慢

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2018-08-21

(责编:宋心蕊、赵光霞)

    10月20日下午1时左右,位于高邮市汤庄镇潘季村刘垛组,一对两岁的双胞胎男孩“平平”“安安”在嬉戏时,不慎落入家门前一条深约4米,宽近20米的河流中。被发现时,一个孩子距离河岸边1米多远,另一个已快漂到河中央,就在千钧一发之时,扬稻谷的邻居郭正忠飞跑过来下水救人,路过的汤庄供电所两名职工李岑、顾志平快速展开心肺复苏接力救援,最终将“平平”“安安”从死神手中夺了回来。昨天,直到孩子的爷爷将锦旗送到汤庄供电所,大家才知道三位好心人救人的事迹。奶奶翁红娣说,若不是好心人接力救援,“平平”“安安”可能就回不来了……  回忆起一周前发生的事情,高邮市汤庄镇潘季村刘垛组的翁红娣至今仍心有余悸。

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中央网络安全和信息化领导小组办公室副主任庄荣文出席论坛开幕式并致辞。庄荣文强调,中央网信办紧紧围绕贯彻落实总书记系列重要讲话精神,坚持“统一谋划、统一部署、统一推进、统一实施”,统筹推进国家电子政务工作。

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  一位网友的帖子引发众人共鸣——“回杭州,后备厢不够用!下次开货车。

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编者按:记忆力下降、大脑反应迟钝、注意力不集中……你是不是经常感觉“脑子不够用了”。

本期,《金台养生园》栏目,小编和大家一起聊聊是什么原因加速大脑的衰老?如何保养让你的大脑变得“年轻”?《美国医学会杂志》曾刊文指出,一般来说,人们的大脑在30岁便开始衰老;40岁后,人体新陈代谢逐渐变缓,大脑细胞功能随之减退,体力、记忆力、反应力下降,定位能力、身体协调性不及从前;60岁后,大脑以每年15%的速度萎缩。

五个因素加速大脑衰老先天的大脑优势或劣势无法改变,但有些生活因素会加速大脑衰老,从而影响人的寿命,我们应努力回避。 糖尿病。

糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加,大脑长期处于缺血缺氧状态,比普通人衰老得快。 高血压、动脉粥样硬化等也会加速大脑衰老。

吸烟。

吸烟时,香烟中的尼古丁能在吸入10秒内到达大脑,并在20~40分钟内保持活性,尼古丁会损坏血管壁,促进动脉硬化,降低大脑氧供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

美国一项研究表明,每吸一包烟减寿小时。

空气污染。 大脑是全身耗氧量最大的器官,平均每分钟消耗氧气500~600升。

污染空气中没有充足氧气支持大脑工作,还含有氮氧化物、一氧化碳等有害物,通过呼吸进入大脑,造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

暴饮暴食。

暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,大脑的能量供应变少,处于缺血状态,会损伤大脑细胞。 习惯熬夜。

不规律生活影响身体正常生物钟和代谢,大脑功能被打乱。 熬夜会让大脑处在一个兴奋状态,而迟迟得不到休息使大脑得不到充分的修复,损害大脑神经元细胞。

英国和法国一个联合研究发现,休息不规律,经常上夜班会损害大脑认知能力。 大脑年轻有方法衰老是每个人必经的一个过程,当你发现睡眠质量差、容易疲惫时,就意味着你的大脑已开始衰老,是时候用健康的生活方式延缓衰老进程。 注重儿童营养。 多国研究发现,母乳喂养能促进孩子的智能发育。

《中国居民膳食指南》建议,6月龄内婴儿应坚持纯母乳喂养,婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择;7~24月龄婴幼儿仍要继续母乳喂养,但可以添加辅食,要从富含铁的泥糊状食物开始,逐步添加达到食物多样;儿童青少年应养成良好的饮食习惯,不挑食、规律就餐、每天饮奶、足量饮水,还要经常户外运动。

每周阅读一本书。

生活内容丰富、多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。 常读书的人具有较高认知储备,大脑衰老时能发挥缓冲作用,减缓衰老速度,使大脑更能抵抗痴呆症等疾病。 每周两次30分钟锻炼。 一周出去两次,每次30分钟太极拳、快走或其他户外活动,不仅利于大脑血液循环,还对控制胆固醇、调节血压有积极影响。 但老人锻炼一定要量力而行,身体微微出汗即可。

运动健脑越早越好,任何年龄开始都不晚多吃抗氧化食物。 延缓大脑衰老可多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老食物,例如适量多喝茶,多吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。 很多老人为了防治疾病不吃肉、蛋黄,这是不对的,肉中含有胆固醇,利于神经细胞髓鞘的形成;蛋黄中有很多胆碱,利于补充大脑所需营养。

把觉睡足。

很多人熬夜后发现第二天的精神和体力有所下降。 所有人都要保证充足睡眠。 “睡够7小时”的说法不一定适用于所有人,一般青少年睡够7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。

睡眠时间可根据自身具体情况进行判定,只要睡醒后有解乏的感觉、身体舒适,便是有效睡眠。 保持乐观心态。 心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足。

我们有时需要培养反向思维,乐观看待事物。

比如摔跤骨折,不要想着自己有多倒霉,而是想想只是骨折,并没有失去宝贵的生命。

大脑一天有7个黄金时段。